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140斤女生减肥1年反胖50斤 网友:节食减肥不可取

2023-12-04 15:14 | 来源:未知

  据山海视频最新报道,近日,山东济南,26岁女生140斤节食减肥一年反胖到190斤。

 
  刘少壮医生称,人每天基础代谢率是1000到1200卡路里,减肥时身体意识到体重在下降,便会降低基础代谢,若采用的减肥方法不正确且不能坚持,身体便会把热量转化成脂肪,体重自然也就“反弹”了。提醒大家减肥应通过合理的饮食调整来降低热量的摄入,同时规律运动,每周运动300分钟左右。
 
  网友评论:
 
  这样减肥伤身体啊
 
  节食减肥非常容易反弹
 
  节食减肥是错误的减肥方法啊,而且肯定很难坚持下来
 
  那么要如何科学减肥,一起来看看吧~
 
  减重后保持多久才算减肥成功?科学高效的减肥方法,才能在营养均衡的同时避免反弹。专家教你“靠眼”来吃饭,减肥做到“真有效”
 
医学减重方案
 
每月可减重5千克
 
高蛋白饮食法
 
  极低能量饮食的方式,只能是短期行为,长期会影响到身体的健康。高蛋白饮食减重方案能健康、有效的达到减脂目的。高蛋白质耗能更强,能针对饥饿中枢产生抑制作用,不太容易产生饥饿感。
 
专家观点:
 
  蛋白质粉几乎不含有脂肪和碳水化合物。
 
每周5天正常饮食
 
2天轻断食
 
好莱坞减肥法
 
  在一周中选2天进行轻断食,固定食谱。如将周一、周四作为轻断食日,其他几天正常饮食,便于长期坚持。
 
每天8小时内进食
 
16小时空腹
 
16+8饮食法
 
  一般来说,只要是相对固定的8个小时即可,但原则上是集中在早午餐的8个小时。如8:00到16:00,在这8个小时中可以吃蛋、奶、瘦肉、主食、蔬菜,遵循平衡营养的原则,尽量不再吃零食和甜点。
 
专家观点:
 
  8小时就餐时间,避免激烈饮食。
 
每日摄入的热量
 
减去1/3
 
减得科学,才能避免反弹
 
  为了实现长期又有效的减重方案,可以把每日摄入的总能量减少1/3,也就是把每天吃的食物减掉1/3。
 
一拳头
 
是方便控制进食量的参照物
 
每日膳食拳头量
 
  把拳头作为控制进食量的参照物,主食、蔬菜、水果,可以吃一拳头的量;肉可以吃半个手掌的量,指张开手掌,在第一掌横纹的上半部分。
 
保持标准体重6年
 
才算减肥成功
 
减肥是一条漫长且需要坚持的路
 
  几乎90%的人,都会经历反复减肥。养成一个健康的饮食习惯,坚持下去非常重要。

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